wznosy bokiem

09 sierpień 2016 dzień 10-tek na czerwono to czego nie zrobiłem NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 57.5 kg KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona na 8 powtórzeń + 4powt 15kg) brakuje mi mocy w ostatniej serii na te 10 powtórzeń PLECY - Podciąganie max 7 - 12kg / 7- 12 kg / 4 -16 kg + 2-0kg / 6 - 0 kg + [...]

[...] mnie idealny przysiad atg , potem będę myślał dalej co mobilizować ;) Dzisiaj bary Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy 5x40kg 2x42,5kg 5x45kg 5x47,5kg Wycisk sztangielek siedząc 6x25kg 4x6x27,5kg Niepełne wznosy bokiem 4x10x17,5kg Połowiczne podciąganie do brody 4x8x60kg Szrugsy 4x12x120kg Superseria Wodyna na zdrowe barki 3 serie 10powt

Ale nam trujesz %-) Plan po poprawkach : Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) [...]

[...] bo martwe i przysiady i sobie ja do następnego tygodnia odpuszczę ;) OHP od czubka głowy 3x5x45kg 5x47,5kg 5x50kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 5x6x30kg Połowiczne wznosy bokiem 4x10x20kg Połowiczne podciąganie do brody 4x8x65kg - tutaj juz było cieżko Szrugsy 4x12x120kg - chwyt daje sie we znaki , póki mogę unikam pasków Superseria - [...]

DT Połowiczne OHP 5x5x55kg Wyciskanie sztangielek 4x8x30kg 6x30kg Połowiczne wznosy bokiem 4x10x22,5kg Podciąganie do brody połowiczne 4x8x65kg Szrugsy sztanga 3x12x135kg 12x140kg

Jakiejś wznosy bokiem np. czy to zbędne? I w tym PULL 2 podciąganie sztangi jest ćwiczeniem na co? Na tylny ankton barków czy co? Nie rozumiem, zawsze to dawałem na barki, ale przeciez barki mam dzien treningowy wczesniej..

No to plan wygląda tak: TRENING A Przysiady 4x10 Wyciskanie Leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wznosy bokiem 3x10 biceps suplinacja 3x10 Wyprosty w opadzie 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 4x10 Wyciskanie Żołnierskie 4x10 Podciąganie Wąsko 4x10 Wyciskanie Wąsko 3x10 biceps, uginanie z gryfem 3x10 Deska x3 Łydki 3x10 ABA BAB [...]

[...] bicepsach, klatce czy ułożeniu głów mięśnia 4 głowego uda. Jedyne co może ci pomóc to poprawna technika dzięki której aktywujesz mięsień który chcesz trenować żeby robiąc wznosy bokiem robić te wznosu angazując akton boczny a nie wszystkie mięśnie druga sprawa jak osiągniesz już odpowiednią masę mięśniową w tym rejonie to proporcje, im większa [...]

Martwy ciąg moim zdaniem za przyciągnie drążka wyc. W planie B zamiast wyciskania hantli nad głowę wznosy bokiem bo tak to bys trenował caly czas ten sam akton barków. Na tricpes po jakimś czasie zamień ściąganie linki na wyciskanie w wąskim chywycie.

Średnio podoba mi się sam pomysł dzielenia treningu w stylu push/pull, chociaż nigdy go nie próbowałem. A co w takim razie byś myślał o dodaniu do obecnego planu powiedzmy po 1 ćwiczeniu wspomagającym do pleców, klatki i barków ? Przykładowy trening góry wyglądał by wtedy tak 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s [...]

Powinieneś się skonsultować z fizjoterpauta, bo po zaleceniach podejrzewam, że byłeś u ortopedy,. Jeśli plan ma nie obciążać kręgosłupa osiowo : TRENING A Wykroki 4 x 10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie w oparciu o ławkę lub podciąganie na drązku 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Ściąganie na wyciągu [...]

[...] leżąc skos (3-4) 5-8 Rozpietki na bramie(3) 10-12 Plecy: Przyciganie( ćwiczenie które poleca saker) (3-4) 8-12 Przyciągnie hantelek w opadzie (3-4) 8-10 Barki: wznosy bokiem (3-4) 6-8 Biceps: uginanie ramion hantlami (2-3) 8-10 Modlitewnik (2) 8-10 Triceps: prostowanie ramion na maszynie (3-4) 8-10 Zmieniony przez - TopPerfect w [...]

31.12.2016 Przysiad przedni: 45kgx12 47,5kgx10 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 50kgx10 52,5kgx9 55kgx8 Wiosłowanie sztangą: 35kgx13 37,5kgx11 40kgx10 Wznosy bokiem: 7,5kgx11x9x7 Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie leżąc: 20kgx12/15 22,5kgx10/12 25kgx8/8 Wspięcia na place: 50kgx15x12x10 MojeImie-dzięki za rady na pewno z nich skorzystam. ;) Tylko [...]

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

TRENING A Przysiady 3x8 Wyciskanie Leżąc 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie ramion 3x8 Franuskie 3x8 Allahy 3x8 Wspiecia na palcach 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 Podciąganie Wąsko 3x8 Wyciskanie Wąsko lub dipsy 3x8 Uginanie ramion 3x8 Deska x3 Wspiecia na palach 3x8 Które cwiczenia sa do usuniecia z [...]

Witam po krótkiej przerwie która była spowodowana chorobą i zamieszaniem związanym z końcem kursu na prawko. Przez całe półtora tygodnia nie było żadnej aktywności fizycznej ale od jutra już planuję wrócić do regularnych treningów 3 razy w tygodniu i z czasem dorzucić bieganie.Pod spodem zamieszczam mój nowy plan, którym jakiś czas będę ćwiczyć. [...]

PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]

Idę na dniach do fizjoterapeuty to się może czegoś dowiem, a w międzyczasie proszę o korektę tego planu, zważając na to, że nie chcę przeciążać kręgosłupa. A Wyciskanie na ławce płaskiej 4x7 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżenie na plecach 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x7 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x7 Wypychanie [...]

Ok zaraz poszukam. Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push: Siady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem Wyciskanie wąsko Wyciskanie franuskie Pull: Prostownie nog na maszynie Martwy ciąg Podciagnie nachwytem Uginanie chwytem mlotkowym Podciagnie na drazku podchywtem Jednak [...]

[...] sztangi wykroki Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie francuz Pull: Martwy ciąg Podciagnie nachwytem uginanie leżąc albo żuraw wiosłowanie sztangą wznosy bokiem Uginanie chwytem mlotkowym Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył partię 2x w tygodniu a nie raz, na [...]